آووكادو ؛ حافظ سلامت چشم‌ها

مرتضی صفوی متخصص تغذیه گفت: میوه «آووكادو» دارای رنگدانه گیاهی زردی به نام «لوتئین» است كه یك آنتی‌اكسیدان طبیعی است و به حفظ سلامت چشم‌ها در پیری كمك می‌كند.

این متخصص تغذیه در گفتگو با فارس افزود: میوه «آووكادو» حاوی مقدار زیادی ویتامین A ‌، ویتامین‌های گروه B و منبع غنی آنتی‌اكسیدان‌هایی مثل ویتامین E ،C و لوتئین (رنگدانه گیاهی) است. وی

گفت: میوه «آووكادو» از نظر چربی خیلی غنی است ، در حالی كه سایر میوه‌ها و سبزی‌ها این طور نیستند. «آووكادو» دارای رنگدانه گیاهی زردی به نام «لوتئین» است كه یك آنتی‌اكسیدان طبیعی است كه به حفظ سلامت چشم‌ها در پیری كمك می‌كند.

این متخصص تغذیه اضافه كرد: یك پنجم آووكادو 50 كالری انرژی و حدود 20 ویتامین و ماده معدنی دارد. «آووكادو»‌ دارای ماده‌ای به نام «بتا سیتو استرول» است كه یك استرول گیاهی است كه به حفظ مقادیر طبیعی كلسترول‌ خون كمك می‌كند.

صفوی گفت: «آووكادو» تقریبا یك ماده غذایی كامل است. «آووكادو» چربی و كالری بالایی دارد، لذا افرادی كه نمی‌خواهند وزنشان زیاد شود، باید به میزان متعادل از آن استفاده كنند.

وی افزود: بیشتر چربی «آووكادو» از نوع چربی‌های غیراشباع با یك باند دوگانه است كه مقدار كلسترول خون را افزایش نمی‌دهند و «آووكادو» می‌تواند به افزایش باروری در مردان كمك كند و مصرف آن باعث افزایش قوای جنسی می‌شود.

چگونه خوب بخوابیم؟

یك متخصص اعصاب و روان عنوان كرد: گوش دادن به آهنگ آرام‌بخش بدون كلام ، قبل از خواب و پرهیز از خوردن مایعات زیاد در درمان بی‌خوابی موثر است.

دكتر امیررضا چمنی در گفتگو با ایسنا، اظهار كرد: خواب یك نیاز فیزیولوژیك بدن است كه باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی در شخص می‌شود.وی گفت: مركز تنظیم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانه‌روز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم؛ به طوری ‌كه تحقیقات نشان می‌دهد خواب كمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8‌ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15‌درصد افزایش می‌دهد بنابراین كم‌خوابی و پرخوابی هر دو می‌توانند خطرساز باشند.

این متخصص اعصاب و روان در ادامه به عوامل كمك‌كننده در تامین بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابیدن و بیدار شدن راس یك ساعت معین، استفاده نكردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه می‌تواند شرایط یك خواب خوب را فراهم كند.

وی همچنین اضافه كرد: ایجاد فضای مناسب در اتاق خواب همچون ایجاد دما و روشنایی مناسب برای اتاق خواب، مطالعه مطلب غیردرسی یا گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون كلام قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذای سنگین یا حتی گرسنگی قبل از خواب نیز می‌تواند به طور قابل توجهی در ایجاد شرایط خواب خوب به ما كمك كند.لازم است حداقل یك ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون پرهیز شود از خوابیدن و چرت زدن طولانی مدت نیز در طول روز خودداری شود؛ چرا كه موجب بی‌خوابی شبانه می‌شود.

دكتر چمنی در ادامه مصرف داروهای موثر بر مغز، مصرف چای و كافئین زیاد، مصرف سیگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بی‌خوابی دانست.

این متخصص اعصاب و روان توصیه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یك فعالیت آرامبخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مایعات زیاد خودداری كند.

وی گفت: استفاده از دوش آب گرم در یك تا 2 ساعت قبل از خواب نیز می‌تواند به خواب رفتن راحت‌تر كمك كند. باید توجه داشت در روزهای تعطیل نباید بیش از یك تا 2 ساعت زمان خواب به تاخیر بیفتد. از مصرف داروهای خواب‌آور به صورت خودسرانه پرهیز شود؛ چرا كه می‌تواند وابستگی به دارو را در فرد ایجاد كند.

میزان ذخیره داروی آنفلوآنزای نوع A در کشور اعلام شد

معاون غذا و داروی وزارت بهداشت از ذخیره 10 میلیون دوز داروی ضد ویروس آنفلوانزای نوع A در انبارهای این وزارتخانه خبر داد.

دکتر رسول دیناروند با اشاره به تولید داروی «تامی فلو» در داخل کشور به خبرگزاری مهر گفت: در حال حاضر بیش از 10 میلیون دوز داروی آنفلوانزای نوع A در انبارهای وزارت بهداشت ذخیره سازی شده که در صورت نیاز می توان این مقدار را افزایش داد.

وی با تاکید بر اینکه تولید کننده دارو هستیم، گفت: اگر 10 میلیون نفر در کشور به این بیماری مبتلا شوند حدود 5/1 میلیون نفر نیاز به دارو پیدا می کنند که برای این تعداد، دارو به میزان کافی وجود دارد.

معاون وزیر بهداشت در عین حال از امکان افزایش ذخیره داروی آنفلوانزای نوع A از 10 میلیون به 20 میلیون دوز خبر داد و افزود: زیرساختهای مورد نیاز برای تولید و ذخیره سازی این دارو به حد مناسبی دیده شده و پیش بینی ما این است که بیش از این نیاز خواهیم داشت.

اولین مورد بیماری آنفلوانزای نوع H1N1) A) که اول تیر ماه امسال از سوی وزارت بهداشت تایید و اعلام شد، مربوط به یک نوجوان 16 ساله ایرانی ‌الاصل مقیم آمریکا بود که به همراه خانواده وارد تهران شده بود.

مرگ 1700 ایرانی بر اثر ایدز

 دكتر "كامران باقری لنكرانی" وزیر بهداشت، درمان و آموزش پزشكی امروز یكشنبه از آلودگی حدود 18 هزار ایرانی به ویروس ایدز خبر داد و گفت: از این تعداد یكهزار و 700 نفر فوت و همین حدود در فاز ایدز قرار دارند.

به گزارش ایسنا، وزیر بهداشت در حاشیه مراسم روز جهانی بدون دخانیات در جمع خبرنگاران افزود: شمار زنان مبتلا به ایدز در كشور بسیار اندك است به گونه ای كه هم اكنون بیش از 94 درصد مبتلایان كشور مرد و كمتر از 6 درصد زنان هستند.

وی با بیان اینكه ایران از معدود كشورهایی است كه آمار مبتلایان را به شیوه شفاف ارایه می‌كند، تصریح كرد: از این نظر كشور جمهوری اسلامی ایران از سوی سازمان بهداشت جهانی مورد تقدیر قرار گرفت.

وزیر بهداشت با بیان اینكه از سالیان گذشته درمان ایدز در كشور رایگان بوده است، خاطرنشان كرد: چون درمان مبتلایان به ایدز با جدیدترین داروها (نسل سوم و چهارم داروها) بوده است از این رو هزینه زیادی را بر نظام سلامت كشور تحمیل می‌كند.

دكتر لنكرانی با اشاره به حمایت‌های اجتماعی وزارت رفاه از مبتلایان به ایدز و خانواده‌های آنان گفت: از سال گذشته اعتباری برای تامین مسكن بیماران ایدزی كنار گذاشته شد و تاكنون پنج هزار خانواده تحت پوشش قرار گرفته‌اند.

وزیر بهداشت با بیان این نكته كه بیماران آلوده به ایدز تا پیش از علامت دار نشدن و كاهش سلولهای CD4 نیاز به درمان ندارند، گفت: مبتلایان به ایدز فقط در صورت ورود به فاز علامت دار و یا در صورت ابتلا به عفونت حاد به درمان نیاز دارند.

وی زنان باردار آلوده به ویروس ایدز را نیازمند مداخله دارویی برشمرد و افزود: بدین ترتیب احتمال ابتلای نوزاد به ایدز كاهش می‌یابد.

یك چهارم مرگها بخاطر سیگار

وزیر بهداشت در بخش دیگری از سخنانش ، با بیان اینكه 25 درصد از مرگهای كشور مربوط به عوارض دخانیات است، افزود: نتایج مطالعات اخیر حاكی از آن است كه تمایل شروع به مصرف دخانیات در كسانی كه تاكنون استعمال دخانیات نداشته‌اند 4 تا 5 درصد كاهش داشته است.

وی افزود: هم اكنون 20 درصد مردان میانسال و 5/4 درصد زنان میانسال ایرانی استعمال دخانیات دارند.

لنكرانی خاطرنشان كرد: بدین ترتیب میانگین كشوری استعمال دخانیات در میان افراد میانسال 14 درصد است كه از برنامه‌های كشوری هدف گذاری برای كاهش این میزان به كمتر از 10 درصد طی یك برنامه پنج ساله است.

وی مبارزه با دخانیات را وظیفه‌ای ملی برشمرد و افزود: متاسفانه چنین قلمداد شده كه مبارزه با استعمال دخانیات صرفا وظیفه وزارت بهداشت است حال آن كه با همكاری بین بخشی نتایج بهتری حاصل می شود.

وزیر بهداشت به الصاق تصاویر هشدار دهنده بر روی پاكت‌های سیگار اشاره كرد و افزود: مدت چهار سال است كه شركت‌های غربی تولید كننده سیگار در كشور مبداشان با محدودیت روبرو هستند این در حالی است كه هجمه‌ای به كشورهای در حال توسعه وارد شده است كه باید به این حركت به دیده شك و نگرانی نگریسته شود و اجازه تاسیس كارخانه جدیدی داده نشود.

وی مهم ترین پیام روز جهانی زندگی بدون دخانیات را رفع غفلت و آگاهی بخشی در برابر مضرات سیگار و دخانیات برشمرد و اظهارداشت: بازخوانی اعداد و ارقام هشدار دهنده می‌تواند عامل برای رفع غفلت به ویژه برای نسل جوان باشد.

وزیر بهداشت با اشاره به وجود غفلت‌هایی، اطلاع رسانی‌های موجود را ناكافی و غیر قابل اثر بخشی دانست و افزود: به نظر می‌رسد برخی اطلاع رسانی‌ها با توجه به مخاطب طراحی نشده است.

دكتر لنكرانی با اشاره به باور غلط موجود درباره قلیان گفت:عده‌ای بر این باورند كه قلیان عارضه ندارد حال آن كه عوارض قلیان 40 تا 100 برابر استعمال سیگار اس درمان رایگان ایدز در كشور است

كسی مرا نمی‌فهمد:شناخت علائم افسردگی نوجوانان و روش‌های برخورد با آن

بیش از 60 درصد نوجوانان هیچ‌گاه برای مقابله با افسردگی خود كمكی دریافت نمی‌كنند؛ در حالی كه كمك به نوجوانان برای این كه بتوانند با موفقیت افسردگی خود را برطرف كنند بسیار آسان است. وجود یك نوجوان افسرده در خانواده می‌تواند مشكلات زیادی به همراه داشته باشد، اما از سوی دیگر، والدین درمانی بهترین راه برای خارج كردن كودك از شرایط استرس‌زاست. بیایید در مورد علائم افسردگی در نوجوانان و روش‌های درمان آن بیشتر بدانیم.

نوجوانی یكی از آسیب‌پذیرترین دوران زندگی است،‌ بویژه اگر این دوره انتقال از كودكی به بزرگسالی با افسردگی نیز همراه باشد. نوجوانی را دوران آشفتگی نیز نامیده‌اند، به این دلیل كه فرد ناچار است تغییرات جسمانی، عاطفی و اجتماعی را تحمل كند كه می‌تواند باعث اضطراب و نگرانی او در برخورد با عوامل استرس‌زا شود.

تغییر روحیه و خلق و خو در دوران نوجوانی تا وقتی زندگی روزمره را تحت تاثیر قرار ندهد، طبیعی است. توجه داشته باشید بین یك روحیه بد زودگذر با اضطراب‌ها و نگرانی‌های مزمن تفاوت قائل شوید. نگرانی‌های مفید به فرزندان ما كمك می‌كند تا با تغییرات ایجاد شده بخوبی سازگاری یابند؛ اما دلهره‌های غیرعادی برای موضوعات كوچك طبیعی نیست. والدینی كه نمی‌توانند در این دوره حساس با نوجوانان خود ارتباط برقرار كنند، فرزندان خود را كه از بیان ترس‌ها و نگرانی‌های خود هراس دارند، گریزان می‌كنند. این كار باعث می‌شود آنها به جوانانی افسرده تبدیل شوند.

در مقابل، آن دسته از والدین كه با هوشیاری برای نوجوانانشان وقت و انرژی می‌گذارند و در صورت لزوم مبالغی را هزینه می‌كنند می‌توانند به نوجوان خود كمك كنند تا آینده خود را بسازد و بسرعت بر نگرانی‌های دوره نوجوانی غلبه كند. حمایت از نوجوانان در طول این سفر گذار از كودكی به جوانی بسیار آسان‌تر است تا این كه بعدها برای بازگرداندن سلامت روانی او به دردسر بیفتید.

لازم نیست همیشه او اول باشد

فشار والدین برای سرآمد و بهترین بودن در دروس و در مقابل بی اعتنایی كامل نسبت به دیگر فعالیت‌های فوق برنامه می‌تواند در ذهن فرزند آنها به یك مشكل بغرنج و پیچیده تبدیل شود. این كار او را بین علایق اساسی خود و برآوردن انتظارات والدین سرگردان می‌سازد.

بعضی جوانان در مواجهه با برنامه‌های سختگیرانه و غیر قابل انعطاف كه آنها را برای برنده و بهترین بودن در همه چیز، از مطالعه دروس گرفته تا موسیقی، نقاشی و حتی بازی‌ها تحت فشار قرار می‌دهد، دچار تنگنا می‌شوند. علاوه بر این، فشارهای مدرسه نیز باعث می‌شود نوجوان عزت نفس و خود باوری خود را از دست بدهد.

باید نوجوانان را تشویق كرد تا مهارت‌هایی را بیاموزند كه به آن علاقه‌مندند و به آنها انگیزه می‌دهد؛ همچنین لازم است این اطمینان را در آنها ایجاد كنید كه كاملا طبیعی است گاهی بعضی چیزها را بخوبی یاد نگیرند و تنها چیزی كه برای آموختن نیاز دارند، زمان و تمرین بیشتر است.

به فرزندان خود كمك كنید تا غرور خود را بازسازی كنند. موفقیت‌های آنان در عرصه‌های مختلف را كه ممكن است یك هنر، ورزش یا مطالعات درسی و غیره باشد، تشویق كنید. از پیشداوری و پیش‌بینی بی‌موقع خودداری كنید. اجازه دهید نوجوان گام‌های طبیعی خود را در مسیر رشد بردارد و او را با انتظارات خود یا ایجاد دیگر مسوولیت‌های خانوادگی به زحمت نیندازید.

با آنها در مورد موضوعاتی نظیر فشار همسالان، انتخاب یك برنامه روزمره، دوستیابی، مسائلی نظیر سیگار كشیدن، مواد مخدر و مسائل جنسی تا حدی كه امكان دارد و می‌تواند برای آنها مفید باشد، صحبت كنید.

روابط بین فردی سالم در خانواده می‌تواند در تشخیص بموقع علائم افسردگی در نوجوانان مفید باشد. با فرزندان خود گفتگو كنید و اجازه دهید این رابطه در هر زمانی كه به آن نیاز دارند، حتی اگر خسته هستید، برقرار شود. آنها را برای آخر هفته منتظر نگذارید، اما در عین حال آنقدر در دسترس نباشید كه وقتی برای تنها بودن و خلوت كردن نداشته باشند. برای با هم بودن ارزش قائل شوید و به جای این كه بعدها برای درمان افسردگی آنها وقت بگذارید، همین حالا هر زمان كه به شما نیاز دارند، در دسترس باشید.

درباره نمونه‌ها و موقعیت‌هایی كه خودتان توانسته‌اید زندگی را كنترل كنید و با عوامل استرس زا بخوبی برخورد داشته‌اید، مثال‌هایی بیاورید. در باره مشكلات خانواده یا دیگر موضوعات به نحوی كه بر آنها تاثیر منفی نداشته باشد و آنها را نگران نكند، صحبت كنید. در عین حال فرزند خود را تشویق كنید تا احساسات غمبار خود یا هر نگرانی دیگری كه دارد را هر طور می‌خواهد با شما در میان بگذارد. شنونده‌ای صبور و منبع امیدواری برای فرزند خود باشید، زیرا بیشتر اوقات تنها گوش دادن به عواطف آنان برای برطرف كردن افسردگی موثر است. علائم افسردگی در نوجوانتان نباید شما را ناراحت كند و مهم‌تر این كه رفتاری پرخاشگرانه با او نداشته باشید و هرگز او را مسخره نكنید.

نبود یك فرد صمیمی‌می‌تواند افسردگی نوجوان را تشدید كند. با فرزند خود برخورد منفی نداشته باشید زیرا او این عمل شما را طرد كردن خود تلقی می‌كند

به طور كلی كودكان خجالتی یا غمگین و كودكانی كه در رفتار و كارهای خود دچار پسرفت می‌شوند را افسرده تلقی می‌كنند. همچنین كودك دشواری كه در خانه و مدرسه ایحاد زحمت می‌كند نیز ممكن است افسرده باشد و رفتار او می‌تواند واكنشی نسبت به استرس باشد. بعضی نوجوانان نیز از درس و مدرسه گریزان می‌شوند و نمرات كمتری نسبت به قبل می‌گیرند.

بسیاری از آنان در تلاش برای مقابله به مثل دچار خشم غیرقابل كنترل و تنفر نسبت به خانواده می‌شوند. ممكن است كودك منزوی باشد و از والدین، دوستان و مردم دوری كند. او ممكن است فكر كند هیچ‌كس واقعا او را درك نمی‌كند و برایش اهمیت قائل نیست. به جای این كه او را سرگردان كرده یا در اشتباه نگه دارید،‌ محبت خود را به او ابراز كنید و نشان دهید واقعا نگرانش هستید.

موضوع را جدی بگیرید

نوجوانان افسرده همچنین رفتار خودآزارگونه و خود تخریبی از خود بروز می‌دهند و درباره مرگ و خودكشی صحبت می‌كنند. والدین باید درباره این گونه احساسات نوجوانان، بدون ترس از ایجاد افكار خودكشی در ذهن آنان گفتگو كنند. چنین صحبت‌هایی را یك هشدار تلقی كرده، آن را جدی بگیرید و به دنبال دریافت كمك باشید.

روابط ناسالم در خانه و بیرون از آن یا نبود یك فرد صمیمی‌می‌تواند افسردگی نوجوان را تشدید كند. با فرزند خود برخورد منفی نداشته باشید و از طعنه و كنایه زدن و انتقاد خودداری كنید، زیرا او این عمل شما را طرد كردن خود تلقی می‌كند.

علائم جسمی ‌و روانی دیگری نیز وجود دارند كه پیامد طبیعی افسردگی‌های درمان نشده دوران نوجوانی محسوب می‌شوند. از این پیامدها می‌توان به احساس بی ارزش بودن، زیاده روی در انجام فعالیت‌های سرگرم كننده و تفریحی، تغییر كلی در انجام كارهای روزمره و بی‌اهمیت شمردن كارهایی كه قبلا جزو وظایف روزمره به حساب می‌آمد، بی‌علاقگی نسبت به بیشتر فعالیت‌ها و نگرانی‌های افراطی از این كه اتفاقاتی كه برای آنها می‌افتد غیرقابل برگشت و دائمی‌ است، اشاره كرد. این افكار و رفتارها از یك سو تمركز و تصمیم‌گیری را مشكل می‌سازد و از طرف دیگر باعث عدم موفقیت و در نتیجه شرمساری نوجوان می‌شود. این چرخه خطرناك همین طور ادامه می‌یابد.

شما باید بدانید این افكار از كجا پیدا شده‌اند تا بتوانید رفتار مناسبی در مقابل آنها داشته باشید. ببینید چه چیزهایی می‌تواند باعث افسردگی در فرزندتان شود. شاید لازم است بعضی از رفتار خود را صحیح كنید. بیشتر عواملی كه باعث ایجاد افسردگی در نوجوانان می‌شوند، قبل از این كه نیازی به یك روان درمان و روان‌شناس باشد، در خانه قابل برطرف شدن هستند.

روان درمانی و رفتار درمانی مربوط به زمانی است كه والدین مشكل نوجوان خود را بسیار حاد و ناامیدكننده ببینند و نتوانند آن را در خانه كنترل كنند. این نوع درمان‌ها می‌تواند برای ایجاد یك نگرش مثبت نسبت به رفتار و بهتر ساختن روابط بین فردی مفید باشد. تكنیك‌های مراقبه و آرمیدگی نیز می‌تواند روند بهبود را كامل كند. مربی یا فرد دلسوز و آگاهی كه نوجوان بتواند براحتی با او درددل كند، مورد مناسبی است برای این كه او احساسات سركوب شده خود را تخلیه كند. داروهای ضد افسردگی نیز برای درمان موارد حاد افسردگی مورد استفاده قرار می‌گیرد.

والدین عزیز، مراقبت دلسوزانه و هوشیارانه این امكان را ایجاد می‌كند تا در سال‌های انتقال از كودكی به بزرگسالی همراه نوجوانان خود باشید و به آنان كمك كنید به یك بزرگسال بالغ و مسوول تبدیل شوند. شما باید نسبت به واكنش‌های خود در رابطه با نوجوانتان هوشیار باشید و به آنها اهمیت دهید.

سعیده كافی
منبع: Buzzle.com